jak jesc

W poniedziałek przygotuje Ci rozpiskę z treningiem, bo mam to ustalać z instruktorem. Jedno co wiem, to, że ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka biceps Środa Plecy triceps Piątek Barki nogi Jeżeli chodzi o kcal to faktycznie ilość była dramatyczna. Planuje jeść w granicach 3400-3900 i sprawdzać jak wygląda przyrost masy.

[...] co ostatnio W mc cąły czas do przodu,drążek cięzko ale walcze...klatka dziś była fajna pompa, wprowadziłem do niej serie rozgrzewkową - 18 kg hantla x 8,barki palą, bic jak bic. + 10 min biegu na bieżni. + wf w szkole Dieta: Skończyłem jeść o 23 dnia poprzedniego a dziś zacząłem o 17:30(post 18,5 h) BCAA 15 g TRENING 70 g płatków owsianych [...]

tak dlugi trening na poczatek to za duzo,co do jedzenia musisz jesc wiecej posilkow ok 5,najlepiej jak policzysz to co zjadasz w ciagu dnia i bedziesz wiedzial jakie masz braki

* z pomocą Pierwsza część treningu poszła lepiej niż myślałam. Obolała poszłam na siłkę i wcale nie czułam mocy, ale jakoś nawet poszło za to obwody okropnie. Situpy na skośnej mi nie idą. Podsumowanie po miesiącu Spadki niewielkie, ale ja widzę różnicę. Najbardziej na twarzy, w cyckach i kolanach ale ręce też trochę lepsze. Wg wagi ze 2% [...]

Ok dzięki wielkie sog. Już wszystko wiem teraz tylko jeśc, cwiczyc, spac i rosnąc. Jutro pierwszy trening od ponad miesiąca ;D Jak będę jeszcze miał jakieś wątpliwości to tu napisze.

To ja jeszcze może o coś zapytam. 1) Otóż gość w sklepie z odżywkami stwierdził, że Gaspari Super Pump oprócz przed treningiem powinienem brać także 30 minut przed śniadaniem? Co wy na to? Bo pierwszy raz o takim czymś słyszę? 2) Ogólnie Gaspari Super Pump + Trec cm3 polecił jeść tak: Dzień treningu na siłowi: Super pump przed, trec cm3 po Dzień [...]

[...] się tylko to zależy od młodego trochę...wczoraj się położyłam o 23 razem z nim spać..a on o północy już się obudził Ale za to nie dałam mu całą noc jeść tylko wodę i rano jak wstał 3x to był tak głodny że 2butle wypił i zasnąłwięc do 10 spałamtylko z 3 przerwami Dzięki dziewczyny za rady dziś DNT, jestem na maksa wypoczęta!jutro [...]

Najlepiej jeść różne warzywa, a zielone są najlepsze. Zmień źródła tłuszczy np. do 2 oliwa, a do reszty orzechy włoskie. Jak możesz wrzuć jakąś tłustą rybę .

[...] 5 albo 6 poziomu, nie pamietam. później juz trochę odpuszczałem nie chciało mi sie tak jeść bo nie miałem super efektów i musiałem się dużo uczyć do skozły. Nie mam pojęcia jakie miałem rekordy, nie były one satysfakcjonujące i dlatego też przerwałem. Jak sobie sam ułożyłem plan(bez ćwiczeń na nogi) to miałem mega rezultaty, może dlatego że [...]

Tak da się jedak wymaga to wiadomości o produktach co moża jeść i jak łączyć oraz wsłuchiwaia sie w organizm bez tego nie ma takiej opcji.

[...] ostatnio olałem. Zakwasy dziś mega na nogach, bo zapomniałem o bcaa, po treningu wczorajszym, od poniedziałku trening dzielony, czyli mój ulubiony . Co więcej, zacząłem machać troszkę na ramiona,barki i zaczęły się rozstępy pojawiać (patrz fotka), nie ma to jak mieć problem z przerostem rąk Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-05-15 08:55:57

[...] bedzie oczyszczanie jabluszkowe, stesknilam sie za nim no i fajnie jesc jablka z worka i nie musiec nic wazyc i liczyc...no i 'schudnac' mozna konkretnie...ostatnim razem jak sie czyscilam to bylo prawie -3kg trening: --->5xobwod 30sek przerwy pomiedzy obwodami: 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek split jumps 30sek burpees 30sek jumping [...]

[...] to jest zamiennik w razie czego bo jednak będę starał się jeść owsiankę.Jeżeli jesteś w stanie to możesz czasami zaglądać do mojego dziennika :) chętnie poczytam co pisze jak i poszerzę swoja niewielka wiedzę . http://www.sfd.pl/Beksakus%2FDziennik%2FRecomp%2BBasen_i_Aeroby-t736090.html#post0 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-15 [...]

Trzymam kciuki! Co do diety to Lafay poświęca jej cały rozdział, właśnie nie z jakimiś obliczeniami co do kilokalorii, ale jak "dużo jeść i dobrze się odżywiać " stosownie do swojej wagi. Polecam zastosować się do tego. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-15 14:53:51

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, każdy jest unikalny. Rób FBW oparte o same podstawowe cwicznia i zacznij jeść.

[...] 6 posilkow dziennie z diety turbo (uznaje ja bynajmniej za najlepsza). okej nie doczytalem tego co napisales w artykule i przepraszam ;] Teraz probuje zrozumiec, zobaczymy jakie beda efekty. W zwiazku z Twoim artykulem mam pytanie, czy moge troche cwiczenia zamienic? bo niektorych nie mam mozliwosci wykonywania, a reszte z radoscia bede robil. [...]

[...] ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak jak w postach innych użytkowników ale na ten temat jestem [...]

[...] Błędy w diecie. Zapytaj wróżki. Chłopie, już po 10 interwałach na maksa (100 m/100 m) na maksa byś nie dał rady zrobić wielu więcej. Teraz probuje zrozumiec, zobaczymy jakie beda efekty. W zwiazku z Twoim artykulem mam pytanie, czy moge troche cwiczenia zamienic? bo niektorych nie mam mozliwosci wykonywania, a reszte z radoscia bede robil. [...]

Ryżu brązowego nie masz już? Bo jak masz to lepiej ryż ugotować i zabrać niż bułkę jeść Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-15 20:52:17

[...] TYLKO w ostatnim posiłku, przed snem. DT: B: 120g; T: 100g; W: 100g Węgle TYLKO po treningu. Owoce dozwolone tylko w DT i TYLKO bezpośrednio po treningu. Musisz jeść jak najwięcej sezonowych warzyw (rzodkiewki, sałata, szczypiorek itd.). Do tego suplementacja witaminą C oraz witaminą D (ta ostatnia to najlepiej w kropelkach dla dzieci). [...]